С весами на жим летит

enter image description here

После моей обычной 4 комплекта летит, я делаю еще один подход с тяжелым весом растягивая мои грудные мышцы так долго, как я могу как вложенное изображение, растяжение может длиться от 10 до 15 секунд в зависимости от веса, который я использую.

Я хотел бы вашей критики на этот стретчинг тренировки мой. Я хотел бы знать, насколько безопасна эта тренировка в долгосрочной перспективе.

+669
user64295 12 окт. 2014 г., 22:30:18
27 ответов

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+947
Lacina Traore 03 февр. '09 в 4:24

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+925
MonF 18 нояб. 2013 г., 5:54:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я чувствую себя намного слабее, с тяжелой после ketogentic.... у кого-нибудь есть такой опыт? Есть хаки, чтобы обойти это?

+891
DovidM 21 июл. 2017 г., 18:45:01

Помню, в плане физической подготовки, 'больше' и 'сильнее' не являются синонимами. Вы можете стать сильнее не становится намного больше, и наоборот.

Отвечая на ваш заглавный вопрос, хотя, упражнения высокой интенсивности и вовсе остановить вас от этого становятся больше и/или сильнее (для остальных этот ответ, я сосредоточусь на "больше", а не сильнее). Тем не менее, они вызывают увеличение метаболизма, и если ты не поспевает за ростом спроса, принимая больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, тогда ваш организм будет восполнить разницу, взяв из своих запасов. Что нужно остерегаться в случае регулярной ВИИТ ВИИТ это, как правило, шипы ваш метаболизм в течение длительного времени после обучения, так что просто добавив горсть бобовых или орехов на ваш обычный рацион не может разрезать его, чтобы набрать вес, в зависимости от ваших жизненных обстоятельств.

Хорошие новости, однако, вы можете съесть столько, сколько вам нравится, если вы хотите набрать вес, просто держись подальше от конфет! От худых людей я уже натыкался, они всегда удивлены тем, сколько их надо съесть, чтобы набрать вес! Я никогда не имел эту проблему, так что я не могу понять...

Прежде чем вы начнете свое обучение, я бы посоветовал вам вести дневник питания все, что вы едите в течение периода времени (1-2 недели должны сделать), и получить хорошую оценку калорий в день вы принимаете внутри. Есть базовый метаболизм калькуляторы ставки там, что даст вам приличную оценку того, что вы сжигаете в день, не делая никакой работы. В # они выплюнуть не установлено в камне, но фактический курс должен быть довольно близко.

Оттуда, добавить минимум 500-1к калорий в свой рацион за день, каждый день, если вы хотите получить больше. Если это проще, вы можете начать с дополнительной 250-500, и работать ваш путь вверх каждый день.

Теперь у вас есть основы для вашего HIIT также. Как только вы начинаете прыгать со скакалкой, вы могли бы найти себя более голодным даже после еды лишними калориями. Это ваш обмен веществ ускоряется. На этом этапе вы можете выбрать, чтобы сохранить потребление калорий тот же, или больше, чтобы держать массы той же (или даже увеличить массу и далее), это до вас.

Наконец, никто этого не произойдет в одночасье. Не планируете сносить большая пицца и будет размер вашей мечты на следующий день, оно не работает так лол.

+874
Applexx 27 нояб. 2017 г., 17:31:31

Упражнения стимулом является про-воспалительным процессом.

Если вы сделать быстрый поиск в научной литературы можно заметить. Лучший способ уменьшить воспаление считается холодная выдержка, но и широко развенчаны в последние десятилетия.

Лучший способ уменьшить воспаление является, наверное, спасения, и с этим я имею в виду всякого рода низкая активная интенсивность восстановления активности.

Это будет на самом деле увеличить приток крови в район и уменьшить воспаление.

Если вы имеете в виду весь воспалительный процесс тела, восточных медитативных дисциплин, как утверждается, быть полезным в этом смысле: но никаких реальных доказательств этого.

+873
L84 2 янв. 2019 г., 22:02:22

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+826
Ata Mohammadi 17 окт. 2013 г., 5:34:46

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+802
adedoy 27 июн. 2013 г., 3:23:00

Максимум VO2-объем кислорода для получения энергии сжигать и связан с трассы, которые короче, чем 5-8 минут. Ничего больше, чем это ваше тело должно бороться с накопление лактата кислоты в ваших мышцах. Иными словами Я думаю, что его ярмарка, чтобы сказать его хорошим предиктором для спринтов предполагая, что вы на самом деле подготовлены и прошли повышение квалификации, чтобы сделать этот тип работает. Большинство, если не все, из этих предсказателей не может быть использована только для прогнозирования раза.

Может быть, 12-минутный тест можно лучше предсказать, как быстро вы можете запустить 10к.

Получить ваше тело проясняется лактат лучше, что вам нужно сделать, бегает быстрее, при этом в качестве, а просто медленнее, чем ваш порог лактата темпами, примерно 1-2 раза в неделю. Легко работает или перекрестное обучение с одним 2-3 часа бегаю каждые 1-4 недели.

Порог лактата-это наверняка наиболее вероятным фактором, ограничивающим свои 10к скорости.

Наслаждайтесь 10к(ы)!

+749
Sean Goller 8 февр. 2017 г., 8:13:55

Как я теряю вес сейчас?

поэтому, когда я начал работать, я пошел от 44 дюймов талии до 39.5, с потеря веса с 92 до 87 кг. С тех пор, я практически перестают работать. Всякий раз, когда я тренировки, это было не серьезно, и мое сердце едва хватает биться. В конце концов, я думал, что я был обречен быть толстым и не мог похудеть что бы я ни делала.

Так, недавно я поднялся на борт. Пока я был там, я заметил, что мои джинсы были немного потерять сейчас. Я предпочел игнорировать тот факт, пока не поздно. Когда я вернулся, я начал пить зеленый чай. Ее было около 62 дней, как я вернулся. Я взял зеленый чай каждый день примерно в среднем по 3 чашки. Потом я купил беговую дорожку. Прошло 42 дня с тех пор как я бежал по нему, и теперь моя талия 33.7.

Почему я не смогла сбросить этот вес раньше? Что-то случилось с моим метаболизмом?

+730
Sandro chichinadze 13 июл. 2016 г., 19:27:59

Обоснование сохранности ваших голеней вертикали это:

Перемещение угол голенью в 90 градусов по отношению к полу позволяет берцовой кости и бедренной кости, чтобы катиться одна над другой, снижение стресса, говорит физиотерапевт доктор Чарли Weingroff. --LiveStrong.com

Многие люди, возможно, делают это плохо, потому что они не научились тазобедренного шарнира. Я думаю, что более серьезный тендинит, или больше вашего бедренной кости расположен так, чтобы создать этот стресс, тем более важно вертикальное голеней будет. Делайте все возможное и использовать боли в колене в качестве руководства относительно того, что это достаточно хорошо.

+723
55p 29 янв. 2011 г., 1:15:43

Да. Рассмотрим совершеннолетия в 18 лет. Обратите внимание на бедра объем движений в баскетболе игроки с возрастом:

basketball internal range of motion

Источник.

Что мы видим здесь-это игроки теряют внутренний диапазон вращения движения в тазобедренных гораздо больше, чем в контрольной группе. По крайней мере в ранней взрослости / ~начале 20-х годов. (Конечно, в начале двадцатых годов, значительно меньше 18 лет, не гарантирует полного роста закрытие плиты, но с верхней части моей головы это лучший способ взглянуть на эту тему.)

Причина этого в том, что они приобретают больше кости в верхней-передней части бедра. Кость утолщается, в желтом квадранте:

          basketball hip bone

Это потому, что эта зона становится загружена во время бега и прыжков / посадки. Таза и верхней части бедра взрыва на друга с бедра немного согнуты. То есть, что квадрант поворачивается немного, когда мы говорим, земли наши ноги несколько согнуты:

         hip flexion cam impingement

Потому что шейка бедра становится больше, в нем нет столько места, чтобы согнуть или твист, прежде чем она попадает в вертлужную впадину:

          femoral neck

         acetabulum

Анимация внутреннее вращение бедра:

         cam impingement

Примечание "Кэм". Это типа наброс на бедре.

hip impingement

Источник.

Эта идея лежит в хирургии, такие как

  • Сдавления ротатора плеча
  • Хип-наброс
  • Пяточные шпоры

В выше, вы, как правило, имеют некоторые костными разрастаниями, что делает его более вероятно, двух костей Пинч -"посягают"- структуры между ними. Процесс думал, что бритье кость, уменьшить вероятность соударения.

Именно различия между генетическим дисбактериоз или приобретенными не была должным образом сделано, и это не легко сделать.

-Долгосрочных исследованиях сложно

-Хип-наброс операции были на подъеме.

-Мы лучше на диагностику

-нашли еще один способ заработать деньги

-больше бедра действительно деформируется от изменения активности больше, например, дети играют в спорт?

-это потому, что взрослые сгружают свои бедра при сгибании больше, т. е. сидит больше, чем когда-либо?

Трудно разобрать.

Это область созрела для исследований, тем не менее, мы, вероятно, найдете, что мы, кажется, всегда найти с природа против воспитывайте дебатов - как материя.

Хотя есть нюанс, сколько природа или вопросах воспитания могут меняться с продолжительностью жизни. Что происходит в начале жизни, может оставить впечатление трудно преодолеть.

Обратите внимание, как после того, как собирают малоберцовой кости, большеберцовой кости могут расти, чтобы быть размером голени + оригинальный малоберцовой кости. Правая сторона лица была заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

От: голени адаптации после фибула сбор урожая: в естественных условиях количественное исследование.

Я знаю, вопрос был о зрелом возрасте и это исследование является на детей, но я хочу вернуть его, потому что это изменение произошло 3.5 лет. Но кости детей заживают примерно в два раза так быстро, как взрослые.

Поэтому, чтобы сделать заметным кость толщина меняются в зрелом возрасте, и вы смотрите на то, что, вероятно, будет значительное количество времени. Легко лет. Это большое последовательное обучение веса. (Это не удивительно, многие вопросы наброс занимаюсь определенной деятельностью в течение многих лет.)

Даже тогда, я сомневаюсь, что кто-нибудь знает взрослых, которые, например, были небольшие вены, то спустя несколько лет можно увидеть на запястьях человека были явно больше. Я, конечно, не видел, что с любым из моих клиентов. Где вы начинаете вопросов. Все можно сделать быстрее или сильнее, верно? Но нельзя превратить осла в скакуна.

Единственным исключением из этого мне известно, являются острые травмы. Даже в зрелом возрасте, после того, как говорят, вывихнул палец, вы можете сделать некоторые серьезный рост костных. Правая сторона была вывихнута, а левая:

finger dislocation

Вряд ли такая реакция может произойти от упражнений. По крайней мере на любой необходимый срок.

Наконец, я всегда говорю с такого рода вещи, когда вы что-то приобретаете, вы теряете что-то. Хотя вы можете быть соблазнены толще костей, многие ищут тоньше. А пауэрлифтер любит толстые кости. Кому-то интересен в управлении нет. Часто то, что один считает, чтобы быть структурный дефект может быть переупакован в структурное преимущество. Те баскетболисты, как их бедра утолщаются, да, у них меньше мобильности, но они также менее вероятно, чтобы сломать бедро

Более подробную информацию о хип-

+675
goboomers 16 янв. 2011 г., 22:38:34

Медиация-это лучше всего делать утром.
(Большинство людей, которые медитируют согласится на это).

Пешком до общего отступает (до долгих раздумий), но не столько перед коротких сессий.

Бег до звучит как плохая идея.

Как поддерживать регулярные медитации привычки сложно, вы должны сфокусироваться на том, что делает его легким. (Поиграть с прогулки раньше или нет)

+585
TaylorN 29 мая 2018 г., 8:45:15

Когда я выполните обычные мои фитнес растяжка после тренировки, я сильно чувствую укорочение нижней части моей спины, мышцы, к точке, где я есть неоспоримое провислая спина после тренировки.

Я не знаю английское название упражнения для нижней части спины, но в основном я лежу на платформе, наклоненной под углом примерно 45°, наклоните торс вниз, пока угол наклона туловища-ноги на 90° или немного меньше, и снова вверх. Я (как советовали) 15 повторений, 3 сета, что едва ли выполнимо для меня.

Я концентрируюсь сильно на моей пояснице при растяжке после тренировки, делать вещи, которых я видела в йоге или пилатесу, но я еще сильнее провислая спина после тренировки (или по крайней мере так кажется).

Почему это так? Любые советы, чтобы избежать долгосрочных проблем?

отредактированы, чтобы добавить/уточнить: Мое субъективное ощущение, что мышцы поясницы сокращаются (и нет ощущения, что сильно с другой мышцы) и я вижу, что это влияет на мою осанку.

+558
Florence banuchi 9 мая 2018 г., 11:56:41

Я пытаюсь получить долгосрочный (постоянный) вес и есть гейнер (мутант масс), мешок указать:

  • За 1,060 калорий на порцию

  • 2 коктейлей в день.

Это возможно или рекомендуется прием 2 качает каждый день в течение длительного периода времени пару лет), как и протеиновые коктейли?

Мое понимание заключается в том, что гейнеры, эффективные в aumenting мышечной массы, но как только вы прекратите прием (2 недели - 1 месяц) вы начинаете спуске (если вы употребляете же количество калорий в пище). И это понятно, поскольку вы уменьшаете потребление калорий и maintin/увеличение калорий сжечь.

Это здоровый, чтобы продолжать использовать гейнер? Есть гейнеры более, как легко попасть туда, куда вы хотите, а затем просто беспокоиться о поддержании своей цели?

+555
Benjamin Bojko 15 июл. 2013 г., 4:23:39

Я извиняюсь, если это не правильное место для этого вопроса. Если это не так, не стесняйтесь, чтобы переместить его!


Там было несколько исследований о количестве сожженных калорий, щелкнув мышкой. Например, конвертировать ничего калорий (РНР мир науки) сделал следующий расчет:

“В среднем 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) потребляются в перемещении одного грамма мышц на одну секунду. Таким образом, общая сумма АТП сгорели двигаться 11.7 грамм мышц в указательный палец примерно 195 micromoles (11.7 г×16.7 мкмоль/г). Есть 7.3 количество калорий на один моль АТФ энергии, поэтому количество калорий в нажатием мыши составляет около 1.42 {(7.3/1000) х 195)}”.

Обратите внимание, что калории здесь не упоминается обычно называют "калории", которые на самом деле являются килокалорий.

Есть ли подобные исследования на количество калорий, сожженных во время набора текста? Или, возможно, более конкретно в форме калорий/нажатие?

+534
user3190797 11 янв. 2011 г., 15:50:13

Я добавлю некоторые подсказки для Ларисы.

  • Когда вы находитесь в отверстие (в нижней позиции приседа) не напрягать шею, глядя вверх и ведущих с головой, когда поднявшись в положение стоя. Вести с груди, а не головой. Это поможет вам поддерживать свое вертикальное положение и смягчить тенденцию своей задницы растут быстрее, чем в груди при перемещении тяжестей.
  • Укажите ваши пальцы, до 30 градусов. Колени над носками. "Засунь свои колени" на спуске, как Марк Rippetoe говорит. В зависимости от ваших индивидуальных антропометрия, колени также может быть мимо ваших ног в нижнем положении.

С точки зрения растяжки, я всегда просто делаю движения помогает создать необходимую подвижность. Если вам не хватает гибкости запястье, чтобы поддержать больше веса для вашей работы, наборы, теплый, с чистым сцепление, а затем использовать ремни для вашей работы наборы. Келли Старретт имеет массу мобильность дрели, вот только на передней стойке.

Это хорошее видео для обучения форме: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+444
Redmer 5 июл. 2010 г., 19:08:30

Ваше тело адаптируется к более низкие требования предъявляемые на него. Существует два основных типа адаптации, что ваше тело может пройти при поднятии тяжестей:

  • Миофибриллярной гипертрофии- это увеличение количества белка пар в мышечные клетки. В очень основные термины, больше протеина пар больше работы мышечных клеток можно сделать. Более миофибриллярной гипертрофии приводит к повышению прочности, но не обязательно оптом.
  • Саркоплазматическая гипертрофия- это увеличение количества энергии, поддержки внутри каждой мышечной клетки. В очень основные термины, она позволяет поднять на более длительные периоды времени. Системы поддержки энергии занимают больше места, чем пары белок, и несет ответственность за Навального, что культуристы стремятся.

Когда ваше тело detraining себя из-за неактивности в течение более длительного времени, первые системы unadapt сами являются системами поддержки. Он держится за силу части только в случае, если он по-прежнему необходим, но тело предполагает, что нужна для этого сила будет все меньше и дальше между. Вот почему это всегда хорошая идея, чтобы повторить свой последний тренировочный цикл после длительного отдыха или небольшой подвох.

В вашем случае, саркоплазматическая гипертрофия, что вы достигли во время тренировки начинает становиться неприспособленным (менее саркоплазматического жидкости в мышечных клетках). В миофибриллярной гипертрофии занимает больше времени, чтобы unadapt (или адаптироваться к более низким уровням).

Итог: чем дольше вы идете без подготовки, тем больше вы будете терять выносливость/размер (первый) и сила (второй). Однако, потому что ваше тело знает, как он должен адаптироваться, когда вы снова начнете обучение, вы получите обратно в ваш обученный штат быстрее.

+408
Santhosh Vishnu 8 апр. 2016 г., 21:16:23

какой вид спорта или тренировки бы поднять свой центр масс/тяжести? больше оружия, крепче телят. спринт бы быть хорошим упражнением для этого?

+402
Sofachkak 29 апр. 2013 г., 6:25:57

Я не уверен, что остальные ваши тренировки выглядел, и как вы были близки к вашему 1ПМ максимум, и тех вопрос. 90 кг ничего не значит, поскольку это может быть 80% или 40% от максимальной, что значительно более актуально.

В любом случае, 10 комплектов 10 повторений это много объема. Это 100 взвешенные приседания, причем большинство программ, большой объем придет в около 1/3 - 1/2 от этого.

Есть много переменных в игре, но некоторые вещи я хотел бы рассмотреть или монитора:

  • Ты подзатыльника? Вполне возможно, что ты съела весь ваш сахар в крови и чувство тошноты и головокружение-это нормально в этой области.
  • Вы помните свой пульс? Запишите ваш пульс, когда ты в порядке и работает, а затем принять его снова, если вы чувствуете подобные симптомы.
  • Если это диета такая, считают, потягивая на некоторых "тренировок" вещи, которая может быть как простой, как Gatorade (или похожие), возможно срубили с водой.
  • Читайте на электролитный дисбаланс. Эту проблему можно решить (в краткосрочной перспективе) с некоторых "тренировок" продукты. Лично у меня было это, и тепловые судороги, при работе в горячих влажных помещениях.

И не как полицейский ответ, но честно: вы должны запустить этот мимо вашего доктора. Если вы когда-нибудь беспокоиться:

Сначала подумал, что это может быть сердечный приступ

стоит врача посетить, по крайней мере, установить базовый уровень. Скорее всего, ничего серьезного, но у меня была (очень подходят) друг с похожим чувством в один день и это закончилось тем, что проблемы с сердечным ритмом. Ему требуется электрический шок, чтобы сбросить его сердце и последующий мониторинг, точно не то, что вы хотите тяжело.

+343
Wayne Conrad 11 июл. 2016 г., 16:31:01

Спасибо отличный ответ @JordanCarroll у вас есть очень хорошая причина, почему ВСАА не такие уж и большие для борьбы с усталостью. Тем не менее, есть несколько довольно дешевых добавок с отличными исследования позади них, чтобы помочь вам бороться с усталостью.

Креатин

Клетки используют молекулы, известные как аденозинтрифосфат (АТФ) для энергии, которая, по своей собственной усталости, преобразуется в АДФ или АМФ. В то время как белок, известный как аденозин монофосфат протеинкиназы (АМПК), как правило, стимулирует АМФ в АДФ преобразования, форма креатина, которая выступает в качестве резервуара (креатин фосфат или фосфокреатин) восстанавливает АДФ до АТФ, поэтому он может быть вновь использован для топлива обменные процессы.

(Examine.com Статьи)

Типичная доза составляет 5 г в день. Комментарии автора отметил, что это очень безопасная и полезная смесь для любого спортсмена. Кроме того, наиболее изученным и полезным вариантом креатин просто креатин моногидрат. Любые другие вариации не имели научные исследования за ней, и в большинстве случаев это не так полезно для вашего тела. Креатин моногидрат-это очень недорогой, и вполне стандартные, так что нет никаких причин, чтобы тратить больше, просто потому что он приходит из другой компании.

Бикарбонат Натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) - это добавка, которая обеспечивает диетическую бикарбоната, которые могут увеличивать сывороточный уровень бикарбоната (обычно вырабатывается в почках), а затем буфер производства кислоты в организме. Основной механизм действия бикарбоната натрия в отрицании явления ацидоза. Это дает преимущества как в условиях хронического умеренный ацидоз, часто видели в метаболических недомоганий или при старении, как функция почек постепенно снижается, и в упражнение-индуцированной ацидозом.

У спортсменов, стандартные дозы добавки бикарбоната натрия (200-300 мг/кг), Как правило, надежную производительность, когда провал на упражнения, связанные с метаболическим ацидозом, так называемый “ожог”. Виды спорта, где происходит сбой из-за кардиореспираторной системой или в связи с форс-производство на центральную нервную систему (например, спринт или грести в элитных гребцов) не появляются надежную выгоду от дополнительного бикарбоната.

(Examine.com Статьи)

Обычно рекомендуемая доза перечисленных выше: 200-300 мг / кг. Я настоятельно рекомендую разделять эту дозу в течение дня. Да, бикарбонат натрия-это всего лишь научное название для простого старого пищевой соды. Вы можете получить его в местном продуктовом магазине. Пищевая сода является не очень приятный вкус, поэтому он может быть лучше, чтобы смешать некоторые в рюмку воды и просто проглотить быстро. Он хорошо отстирывает вниз, когда вы хватаете стакан прохладной воды и выпить.

+221
temkya 4 июл. 2013 г., 5:22:08

Вы говорите семейные истории болезни сердца, чем ваша история? Просто потому, что есть истории семьи, не значит, что у вас есть. Я определенно рекомендую первый экзамен врача, и обсудить ваши планы тренировок с ним/ней.

Это, как говорится, наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте, так как она помогает сохранить и/или перезапустить мышечной массы сохранение (и да, пожилые люди могут нарастить мышечную массу, просто не массовые, что вы можете сделать, когда младший), сохраняет или увеличивает мобильность и позволяет нормальному функционированию в повседневной жизни.

Просто переживает некоторые исследования в Академии Google, Вот несколько пунктов:

Синтез белков и мышечный приспособительная реакция сохраняется даже у ослабленных пожилых людей.

Силовые тренировки в пожилом возрасте строит мышцы, нормализует артериальное давление, повышает обмен веществ, но не увеличивает поглощение О2, гибкости и улучшения липидного профиля.

СИнгл АРМ подготовки в результате большие успехи в главной рукоятки, а также как следствие увеличения в не тренируя руку (что также дает подтверждение на кроссовер подготовки теория травм на всех уровнях).

Это просто быстрый пример того, что доступно на Google ученого, есть еще много в том же духе. Достаточно сказать, что наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики, хотя этот тип обучения может быть продиктовано вашим личным здоровьем.

+160
Paula Rogers 8 апр. 2015 г., 12:33:20

Я недавно начал принимать ВСАА, чтобы помочь мне восстановиться после сеанса в тренажерном зале, как он принимает меня много времени, чтобы восстановиться. Теперь реконвалесценции практически мгновенно.

Я пытаюсь набрать мышечную массу, которая достаточно хорошо работает. Но хотел бы знать, каким будет следующее дополнение, чтобы взять.

Я уже с моей повседневной протеиновый коктейль (39 граммов белка), мульти-витамины, Омега-3 и теперь ВСАА. Я только принимать 2 дозы ВСАА и инструкция говорит, что я могу взять до трех в день.

Любые предложения или статьи было бы здорово. Я уже много читала, но все предложения-это мнение, а не правило.

Также отмечу, что я также принимать элеутерококк.

+152
user74150 3 нояб. 2016 г., 0:02:07

используйте Марк Лорен (специальный ОПС тренер) пистолет приземистые, проверьте эту ссылку

Большинство тренингов Марка Lauren "короткие" по времени (максимум 7 минут) и высокоэффективен. И из личного опыта ( я тренировался непрерывно в течение 2 лет), я никогда не чувствую, что мое тело есть "использовал" в этом упражнении, т. е. каждый раз, когда я делаю приседания пистолетом, я чувствую, море энергии, адреналина выше, мои мышцы ног росли и росли, и я на самом деле чувствую боль, неважно, сколько раз ты делал это раньше и сколько лет у вас обучение.

Его лучшие краткосрочные/высокоэффективной работы ногу.

+139
Sdghasemi 9 мар. 2015 г., 17:05:35

Стены углы-это упражнение, которое укрепляет спину и мышцы живота.Это также хороший тест, чтобы судить ваш текущий диапазон движения и посмотреть, как далеко вы прошли несколько недель или месяцев вниз по дорогеenter image description here

Узким хватом подряд-это упражнение, которое нацелено на верхние и середины спины.Это действие тянет ваши плечи, лопатки вместе для хорошей осанки.enter image description here

Супермен это простое упражнение массы тела, которая укрепляет всю спину и растягивает переднюю часть телаenter image description here Эти упражнения помогут Вам большое выпрямление спины.

+122
CKDees 15 июл. 2010 г., 21:41:37

Это называется крепатура (презервативы), и является естественным следствием изменения интенсивности или громкости на все, что вы делаете. Это временно, и как только вы привыкнете к новому регулярные нагрузки, вы больше не получите.

Это не влияет на вашу способность тренироваться или нести какой-либо риск травмы. Это просто неудобно.


Немного информации о том, как свести к минимуму Домс для нечастых деятельности:

  • Выполнять широкий спектр общей физической подготовленности (ОФП) упражнения на протяжении недели. Это могут быть кондиционеры, сила, или связанных с мобильностью упражнения.
  • Определять регулярно как минимум 3 раза в неделю распределены как можно более равномерно в течение недели.
  • Выполнять регулярные спортивные специфичной подготовленности (ССП) упражнения, которые используют те же мышцы схожим образом. Т. е. выберите упражнения, в зависимости от желаемого вида спорта.

Даже просто делая ГПП работы при достаточной интенсивности и объема может значительно уменьшить Домс вы получите от эпизодической деятельности. Работа ССП поможет вашу технику и способности для выполнения вашего вида спорта выбора. Ключевым моментом здесь является выполнение регулярных физических упражнений. Вы все равно можете получить Домс от особой активности, но это будет не столь интенсивным, как вы научили ваше тело, как более эффективно восстановить.

+79
GoneAway 28 июн. 2018 г., 23:52:29

У меня простая круглая доска баланса с контактной точкой в середине. Я пробовал компании vew сделать, с точки подвижного равновесия, который движется по направляющей на нижней части доски. Это было ужасно тяжело, мне удалось не провалиться в течение примерно 2 секунд... эти вещи намного дороже...

Но они на самом деле лучше для баланса (для след бег, скалолазание и т. д.) и учебных стабилизации мышц? Или они просто для тренировки равновесия с больше удовольствия и адреналина?

+32
Jarod DY Law 2 мая 2010 г., 15:46:15

Я понимаю рекомпозиции о торговле жир для новых мышц.

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
+13
h3n 14 апр. 2016 г., 15:58:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil