Я должен прекратить делать кардио?

Я 27-летний мужчина, я высокая 1,76 м, я вешу 66 кг и у меня 6.6% жира.

Моя нынешняя цель-улучшить свою осанку и мышечной массы. Я думаю, что у меня довольно хорошее здоровье сердца (у меня ЧСС от 50-56 ударов в минуту, и я обычно 140-150 BPM на эллиптический велосипед/фиксированных гребец и 160 ударов в минуту на SkiErg).

В настоящее время я делаю две кардио тренировки по 20 минут в неделю.

Моя мысль заключается в следующем: после кардио и рост мышц "консум" жира, относительно моего низким содержанием жира тела, делает кардио тормозит мышечный рост? Если так, я должен прекратить делать кардио тренировки?

+343
user14807 25 мая 2019 г., 14:30:53
25 ответов

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "интенсивным" нога на основе кардио -, и что остальные ваши фитнес как. Рассмотрите следующие варианты:

  • Вы внимательно растяжки до и после? И разминка ног перед и остыть после?
  • Снизить интенсивность каждой тренировки на 20-40% и посмотреть, если это помогает. Со временем нарастить. Используя третбан дисплея является ключом к этому.
  • Вы едите хорошую диету, чтобы поддержать восстановление? Протеин, витамины, заменяя глюкозу и электролиты, пить достаточно воды, разнообразное питание и т. д.
  • Вы получаете достаточно сна и отдыха, чтобы поддержать восстановление? (скажем, 7-8 часов/сутки)
  • Вы пробовали массаж на ногах, значительно повышая ваши ноги во время отдыха, горячие или холодные водные процедуры (душ или ванна).
  • Как долго ты тренировался? Иногда первые несколько месяцев все довольно неуклюжим и после тренировки чувствуется довольно низкой энергии, либо в отдельных частях тела или во всем. Может быть, вы просто не дошли, но будет.
+984
Natalie Davis 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен, если вы имеете любой лаборатории или реабилитационный центр рядом с вами, но если они имеют антигравитационную беговую дорожку вы можете попробовать его. Это уменьшает силу тяжести, поэтому вам не нужно слишком много давления на ваших колене и вы можете идти или бежать без эффекта тяжести.

Кроме того, силовые тренировки, бассейн и велосипед-это самое лучшее решение для вашего похудения и колени :-)

+973
Tobick Bigovich 4 июл. 2016 г., 16:43:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Отжимания на самом деле довольно сложные

Там совсем немного происходит во время правильного пуш-ап. Просто глядя на горизонтальной отведения / приведение в плечо или (гр сустава) - это лишь маленькая часть картины. Это может звучать странно, однако пуш-ап технически не начинающих упражнения. Правильно сделал пуш-ап-это гораздо более продвинутый, чем большинство людей думают.

Большинство людей могут выполнять кучу неисправных отжимания. Но при выполнении правильный путь, даже сильнейшие люди могут бороться. Упражнения требуется значительная сила, функция, устойчивость, основные стабилизации, постуральный контроль, кинестезии и кинестетического осознание. Понимание взаимосвязи суставы участвуют более важнее, чем просто "далеко идти".


Бедра

Когда дело доходит до позиционирования бедра, лучше быть слишком высокой, чем слишком низкой. Слишком высокая просто свидетельствует о чрезмерной активации мышц, что противостоять силам расширения. В действительности, это ставит вас в более сложное положение, не легче. Она не может быть идеальной позиции, но по крайней мере это не опасно.

В отличие от этого, низкий или провисания бедра (самая распространенная проблема) указывает на отсутствие иннервации справа мускулатуры, увеличивает нагрузку на позвоночник. Это осаждается ленивый пуш-ап позиции с чрезмерно сокращен интервал движения, что очень легко обмануть с помощью, позволяя людям, чтобы провернуть десятки уродливых повторений. Так что если есть сомнения, удерживает бедро выше.


enter image description here

Локти

Расклешенная локтевую позу (руки на 70 до 90 градусов от туловища) можно производить как острые, так и хронические травмы суставов и тканей. К счастью, многие тренеры сейчас рекомендуют под углом 45 градусов руку, но это все равно неправильно.

Хотя 45 градусов представляет собой улучшение по сравнению с экстрим-локтевой блики, это не идеально. Плечи и лопатки еще есть дополнительная комната для перемещения в более сосредоточена и упакованные позиции. Когда лопатки полностью отказаться, нажмите, и повернуть кнутри к позвоночнику, как они должны, руки и локтевую позицию будет гораздо ближе к туловищу – от 10 до 20 градусов.

enter image description here


Плечи

Правильное положение плеча и локтя напрямую связаны: одно влияет на другое. Втягивая и отпуская плечи, имея лопатку медиально к позвоночнику вращаться будет производить "большая грудь" или "грудь" позиции.

Держа грудь колесом помогает обеспечивать надлежащее плечелопаточный ритм, плечевого сустава, центрацию, и идеально подходит osteokinematics в плечевом суставе. Отсутствие "большой груди" позиционирование, как правило, стимулирует обратное, вытягивая плечи из своего идеального выравнивания.


Глубина

Хороший пуш-ап включает в себя движения, где тело заканчивается миллиметров над полом. Это, очевидно, более сложным, но он производит значительные сдвиги в функциональной гипертрофии, потому что ты фактически стимулирует прирост силы, а не просто обманывает свой путь через тренировки.

Из-за вращательное движение, ты будешь вести с верхней части груди и головой, а не нижней части грудной клетки, зона Ab, или бедра. Так что, если есть какой-либо части тела, которые касались пола, он будет самым верхних конечностей и нигде больше. Однако, при правильной технике, вы на самом деле не совсем касаются пола. Заблокированной в osteokinematics производства высокостабильных совместной структуры, что делает его практически невозможно слишком глубоко и достичь Земли.


Источники

+960
Kishan Kumar 26 окт. 2015 г., 16:21:59

Я бы не рекомендовал получать наибольшую эффективность на доллар. Вопросам качества.

Высокое качество добавки, как правило, лучше усваивается и используется организмом. Мега доз дешевые добавки, как правило, имеют высокий процент прохода через неиспользуемые.

Кроме того, некоторые исследования показывают неестественные формы добавки не могут обеспечить те же преимущества, или даже могут быть вредны.

Я лично покупаю новую главу, которая стоит очень дорого. Это на самом деле из искусственного и ферментированные продукты и легко усваиваемого даже дешевые бренды могут предоставить более высоких дозах.

+932
alinachumar 17 дек. 2010 г., 17:14:53

Я занимаюсь бодибилдингом в качестве хобби с 4 тренировок в неделю продолжительностью от 60 до 90 минут. У меня были хорошие результаты с приема около 3.500 калорий в день, обычная низкоуглеводная диета. Моя цель состоит в том, чтобы наращивать сухую мышечную массу.

Я начал играть в игру, которая называется ингресс некоторое время назад, что требуется, чтобы путешествовать по городу много, и самый быстрый способ для меня сделать это роликовые коньки. Такой сеанс входа может занять очень долго, иногда более 6 часов постоянно катаются. Играю в основном на мои выходные дни, но иногда даже за несколько часов до или после тренировки.

Как летние подходы, особенно когда я в отпуске и появилось еще больше свободного времени, я ожидаю, что эти сеансы для дальнейшего расширения.

В настоящее время я не вижу никакого негативного влияния на мой бодибилдинг прогресс, но я думаю, рано или поздно те, расширенный кардио сессий приведет к истощению или слишком нарезать мои запасы энергии которые уменьшат свой потенциал для роста мышц.

Как я должен компенсировать это? Я не хочу, чтобы уменьшить попадание игрового времени, но я также хочу, чтобы прогресс в бодибилдинг. Достаточно ли этого, чтобы добавить больше калорий к моей диете, чтобы компенсировать сожженные калории во время кардио? Какие типы пищи рекомендуются для этого? И мне также нужно увеличить количество сна я получу, если я не чувствую усталости в течение дня?

+922
Mhita Adex 5 янв. 2018 г., 12:15:16

В моем опускает взгляд будет лучше измельчать до груди.

Часто приводится как эквивалент приседания для верхней части тела.

Я большой поклонник больших сложных движений, где бы я могу получить их. Они также имеют дополнительное преимущество быть в состоянии сделать почти везде, и есть десятки вариаций, что вы можете сделать.

И вы можете добавить сложности/дополнительные сопротивления с тяжелым рюкзаком/вес жилет/пояс/сопротивление полосы.

+878
Jack Scotti 16 дек. 2018 г., 15:02:32

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+799
user2756 21 апр. 2015 г., 11:56:40

По большей части, наука до сих пор непонятно на долгосрочные последствия таких вещей, как бег на длинные дистанции на теле. Некоторые исследования показали, что он может быть вреден для коленных хрящей (в начинающих), но продолжает утверждать, что их выводы были, вероятно, не клинически значимых из-за экспериментальной ошибки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Другие исследования показали, что такие мероприятия, как марафон бежать, или ultramarathoning, в долгосрочной перспективе, может оказать негативное воздействие на работу сердца, таких как аритмия и очаговые фиброз миокарда (утолщение сердечной мышцы в плохом смысле) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/абстрактные).

Однако оба исследования были неубедительными и сделал замечание, что жизнь давно занимается спортом, как правило, имеют более низкие показатели смертности (хотя некоторые другие исследования показали, что марафонцы имеют более высокий риск для отложения кальция в артериях).

В Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: сердечно-сосудистые эффекты физических упражнений - молекулярные механизмы (Стефан Гилен, д. м. н., Герхард Шулер, д. м. н., Фолькер Адамс, доктор философии) есть даже отмечают, что "на протяжении всей жизни физическая активность препятствует развитию диастолической [левого желудочка] дисфункцией в пожилом возрасте."

Я также видел исследований, которые изучают нижней части спины боли в бегунов и обнаружили, что бегуны имеют меньше случаев боли в пояснице, чем обычный населения.

Вот бы мой вынос от значительной части науки, которая есть на данный момент: большинство сошлись на том, что упражнение является весьма позитивным для здоровья в долгосрочной перспективе (если вы остро перегрузка сердца/ тела системы настолько, что он причиняет вред - то есть, если вы садитесь в ультрамарафон после обучения, есть потенциал для серьезной травмы. Это может быть то, что многие исследования увиливая в сторону, помните, что 1-ый один я говорил о только проверенных начинающих бегунов). Кстати, чтобы снизить этот риск будет постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени, давая себе достаточно времени на работу туда, где вы хотите быть. Имея это в виду, это не ясно, что ультра-длинные дистанции вреден для здоровья.

Так что если вам нравится бегать, я буду продолжать наслаждаться спортом, и некоторые положительные преимущества для здоровья, как хорошо!

+797
Albert Perrien 19 февр. 2011 г., 21:02:26

Они говорят, что делать динамической растяжкой перед бегом. Буду тренироваться на диван, чтобы 5K.

Это Сурья Намаскар считается динамическая растяжка?

Или есть другие динамическую растяжку сделать в дополнение к Сурья Намаскар?

enter image description here

+636
Jyoti 25 мая 2018 г., 17:53:51

Страва должна охватывать все эти предметы. Вы выбираете только обмениваться данными, которыми вы хотите поделиться

https://www.strava.com/privacy

Она также имеет кадровый мониторинг, который будет работать с вашим iPhone

Я разделяю все мои данные, но вы можете держать все личное, если хочешь. Существует бесплатная и платная версия.

https://www.strava.com/athletes/1946042

+628
Jurasic 12 сент. 2016 г., 18:03:56

Это зависит от расстояние, которое вы тренируетесь для. С чем-то вроде марафона, я бы придают мало значения всем спринтерской подготовки. Только, скорее всего, время возможно, дело в спринте на производство, и что будет гораздо больше зависят от стимуляции вы делали до этого момента, а не тренировки 12x200m вы делали три недели назад.

Где это могло бы иметь значение больше чем ближе, что вы получите на короткие дистанции-это для начала. Часто первые 200-500м от 5K гонки делается на спринт, чтобы получить должность, и, как вы идете короче, количество времени, которое вы тратите на или вблизи этого скорость увеличивается. И, будучи в состоянии перехода к нормальному темп гонки, что после первоначального всплеска скорости является также одним из важнейших навыков на более коротких расстояниях.

Так что если вы тренируетесь за 800 метров до 5K рас, то да, безусловно, включают в себя все из спринт тренировки (мы даже сделали их до 8K и 10k обучения в колледже), по мере увеличения расстояния над тем, не столько делать упор на чисто спринтерских способностях.

+564
uranlazer 22 июн. 2016 г., 16:26:02

Height6'1" вес 56кг возраст 18и 1/2 я тоже скины в отношении моего возраста, я хочу набрать вес и вы хотите сделать мышцы, но не знаю, как вы, пожалуйста, скажите, правильное питание или питательные вещества, чтобы выполнять эту работу

+489
Anna Zoe Lloyd 12 апр. 2016 г., 13:45:49

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+473
Cody Poll 6 июл. 2019 г., 12:48:59

Когда начнется дивана, чтобы 5K программы.

Я могу сделать 108 Сурья Намаскар в один присест (занимает час). И я могу велотренажере 15 минут за один раз.

Тем не менее, у меня остались сжатыми бедрами за последние 2+ недели. Я чувствую дискомфорт при выполнении упражнения

Мне сказали выполнять динамические растяжения для облегчения.

Я должен подождать, пока бедра лучше, или я могу постепенно начать 5К сейчас? Есть другие растяжки/упражнения я могу сделать, чтобы подготовиться к 5К? Спасибо.

+462
AlexxxBlewy 9 июл. 2012 г., 18:51:29

Какие упражнения я могу попробовать на прочность здания без массы? Мне 15, 130 фунтов и 5'7. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо.

+437
Jacob Bundgaard 12 янв. 2015 г., 13:14:52

Лактоза расщепляется с помощью лактазы фермента в галактозу и глюкозу1. Глюкоза, конечно, стимулирует выработку инсулина2, который стимулирует сохранение жира3. Так что да, лактоза должна препятствовать потере жира. (Редактирование), но, как на мой комментарий на Андрея ответа, галактоза имеет противоположный эффект, поскольку глюкоза4. Я склонен верить, из-за результаты исследования, размещенные в свой ответ5, что галактоза на самом деле перевешивает глюкозы и, таким образом, лактоза на самом деле помогает тучной потере (по крайней мере на <10% потребляемой энергии из лактозы).

(1): Википедия - Лактазы
(2): Википедия - Инсулин
(3): UNU.edu - "ингибирующее действие инсулина на липолиз в жировой ткани, и последующее снижение содержания в плазме свободных жирных кислот приводит к постпрандиальной ингибирование окисления жиров."
(4): Американский журнал клинического питания
(5): природа



+328
You See 30 янв. 2011 г., 23:05:25

Ваш вопрос является в основном то, что решает полный диапазон движения (ROM) и “чит” движений. Упражнения на мышцы (мышц) за счет ее полного диска стремится обеспечить более долгосрочные выгоды, чем “обман” на тот простой факт, что полный диск, как правило, коррелируют со строгой формой. Полный диапазон движения также стремятся обеспечить длительное время под напряжением. И наконец, те, которые используют “чит” движений, как правило, больше интересуют “цифры” (наборы, повторений и т. д.) вместо того, чтобы делать упражнения(ы) правильно.

На мой взгляд, полный движения диска выигрывать каждый раз.

+295
J j 6 янв. 2011 г., 5:00:10

Если вы пытаетесь похудеть, мое предложение состоит в том, чтобы сосредоточиться на вашей диете. Сосредоточиться на еде меньше калорий, чем вы расходуете, и вы будете терять вес.

Упражнение отлично подходит для вашего здоровья, но мало (относительно диеты) для вашего веса. Поскольку вы только начинаете упражнение, которое я предлагаю не пытаться сделать слишком многое слишком быстро, поскольку это может привести к травмам и разочарованию, что ты хочешь или должен перестать работать.

Для начала просто погулять. Пойти на прогулку каждый день. Начните медленно и легко, всего в 10 минутах ходьбы или любой другой, но постепенно увеличивайте скорость и продолжительность, пока вы занимаетесь часок погулять. Как только вы можете ходить в относительно приличном темпе в течение часа, не получая слишком устал, то вы должны смотреть на более интенсивные упражнения, такие как плавание и бег, а также некоторые силовые упражнения было бы хорошо.

Смысл ходить каждый день не так много, чтобы дать достойный тренировки, но для формирования привычки работать. Как только вы развили в себе привычку гораздо легче прогрессировать с более сложной тренировки.

+271
matthewrk 4 окт. 2012 г., 11:52:04

Все будет хорошо. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, особенно, если вы новичок, то лучше иметь 24-48 часов разрыв для мышц, чтобы восстановить.

+259
Burkosha 13 мая 2010 г., 21:45:37

Становая тяга сами по себе не добавить мышцы, хотя они часто приписывают это.

Для того, чтобы упаковать на мышцы, вы должны съесть больше, чтобы обеспечить достаточно энергии, чтобы оправдать группы мышц.

Если вы становую тягу и вашего питания и вашего не хватает питания, вы не будете нарастить мышцы.

+206
Nate Coombs 12 февр. 2017 г., 7:21:34

Из чего я могу собрать о частоте приема пищи заключается в том, что:

  • За 3-х разовое питание, польза значительно уменьшается
  • Ниже 3-х разовое питание, и больше пищи гораздо больше пользы

Если вы можете легко съесть количество здоровой пищи, чтобы поразить ваших целей калорий, а также попадания ваших целей макроэлементов в 3-разовое питание, использование 3-х разовое питание.

Я знаю парочку людей, которые чувствуют себя физически плохо, если они пытаются съесть больше, чем определенное количество за один раз. Для них, более высокая частота приема пищи лучше работали, потому что они были в состоянии получить калорий им нужно от хорошей еды.

Некоторые люди считают, что высшее шрот частота слишком вмешивается в их жизнь и борьба, чтобы получить все блюда. Для тех людей, реже питаться лучше работать.

Итог:

Идти с как минимум 3-разовое питание, и получить еду из хороших источников, 90% времени. (Что можно перевести до 3 дней в месяц, или же вы хотите разделить его). Выберите частоту питания, который будет работать для вас и вашего образа жизни, потому что торчит с ваш план является более важным, чем несколько хороших планов, которые вы выбираете.

+182
astrolit 2 нояб. 2010 г., 23:33:11

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+162
DRONAS 8 мар. 2017 г., 14:18:33

Это нормально. Бывает при ходьбе быстро потому что ты отталкиваешь от Земли сложнее, ваш большеберцовой должен работать тяжелее, чтобы притормозить, и привезти обратно в сгибание лодыжки, и это удерживает его в том, что больше позиций, чем при беге. Если вы нарастить скорость-пешком слишком внезапно, надо просто сбалансировать в конце концов.

Вот небольшая справка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+106
Mark Nguyen 15 июл. 2010 г., 1:05:25

При условии, что у вас нет доступа к дополнительному оборудованию, как ваше описание подразумевает, я бы порекомендовал две вещи.

Разными углами:

Я хотел бы попробовать различные углы, под которыми вы тренируетесь с гантелями. Варьируя углы позволят вам укрепить поддерживающие мышцы и ткани, которая должна помочь в ваших поисках, чтобы выполнить подтягивания. Например, вы можете захотеть взглянуть на выполнение наклонной скамье подтягивания. Важным аспектом является то, что ваша спина на разнообразный угол. Даже если вы были, чтобы попытаться поднять немного назад, делая одной рукой гантели строк, что бы помочь. Самое главное, убедитесь, чтобы защитить нижнюю часть спины, не поставив ее в безопорном положении.

Вес тела движения:

Кроме того, я хотел бы посмотреть на выполнение что-то вроде обратного скамейке тянет. Согласен, вы не можете иметь бар и упражнение с мячом, но это движение может быть сделано с вашими ногами твердо стоит на полу и простой твердый неподвижный стол или любой другой объект, который вы можете использовать, чтобы вытащить себя. Только будьте очень осторожны, если вы используете таблицу, что она не упадет на вас.

Опять-таки, учитывая вашу ограниченность, я думаю, что самое главное для вас сейчас-это изменение движения С что у вас есть сейчас.

+89
Watchful Eagleson 31 июл. 2014 г., 18:53:28

ОК, что изображение помогает всем - это не большой, большой натяжкой, и это, конечно, достижимо с собственным весом работать.

Думаю о том, что тело является низким уровнем жира и умеренной мышечной массы. Для достижения первой части сосредоточиться на вашей диете, если вы просто не хватает в размер, плотно поесть на техническое обслуживание или чуть больше.

Что касается как накачать мышцы, как у людей говорится, главное-объем. Внимания на возможность делать упражнения в 10-15 диапазоне повторений с хорошей форме 5+ комплектов. Проблема с Вес тела упражнения растет трудно. В отличие от весов вы можете просто увеличить вес, ваша задача состоит в том, чтобы уменьшать кредитное плечо.

Упражнений грудь можно увеличить в трудно вот так:

  • Отжимания на коленях
  • Стандартные отжимания
  • Широкий хват отжимания (узким хватом работает трицепс больше)
  • Наклон отжимания (чем больше наклон тем больше дельтоиды работают)

После определенного момента отжимания могут стать легким, но можно просто бросить в рюкзак с грузом книг, песка, маленьких детей - чтобы увеличить трудность.

Упражнения для спины включают в себя:

  • Вес тела строк (веник через несколько стульев будет работать)
  • Наклон вес тела строк (поднять ноги на коробку)
  • Подбородок UPS (лежа хватом)
  • Подтягивания (хват Pronated)

Опять же, рюкзак может быть полезным. Но к тому времени, вы можете пойти 10+ повторений 5 сетов поза будет выглядеть потрясающе. Независимо от того, что люди предлагают, вы можете получить большую заднюю только вес тела. Будете ли вы выиграть Мистер Олимпия - нет, вы будете произвести впечатление на большинство людей - да.

Даже просто посвятить один день отжимания и подтягивания, очень хорошо работают ваши плечи. Ваши передние дельтоиды, которые "пожирнее" и помочь построить что плечевой контур на самом деле играть большой рулон и тщательно работал в поперечные сгибания или прессования , а ваши задние дельтоиды будут разработаны по строкам и подтягивания. В то время как толкает и тянет, будет работать свой боковых дельтовидных мышц. Оба упражнения имеют дополнительное преимущество работает ядро для стабилизации, т. е. мышцы живота, косые мышцы живота и нижней части спины, а также часто пренебрегают передней зубчатой мышце - те мышцы, которые выглядели как ребра или пальцы, но только боксеры и позеров.

Рутина

День: 10-15+ повторов х 5 подходов отжимания

Старт на колени и двигайтесь к следующему упражнению в списке после того, как вы можете поразить 20 повторений на свой последний набор.

День Б: 10-15+ повторов х 5 подходов подтяжка вариант

Начните с ряда, и двигаться через прогрессии, как и выше.

День: Отдых.

Повторите-B-C, пока не выглядят удивительными. Как я уже говорил, такая работа не будет выигрывать "Мистер Олимпия" - но если вы можете сделать 50+ отжимания или подтягивания за один сеанс, вы будете иметь сильный и завидным телосложением, как на картинке ты выложил.

+53
spartan144 23 мая 2018 г., 5:11:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil