Когда наклоняясь вперед, чтобы коснуться пальцев ног, Почему плохо, чтобы подпрыгнуть?

Мой инструктор по йоге всегда спрашивает меня, не прыгать, пытаясь дотронуться до пальцев ноги. Я не могу статически согнуть и коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Так что я использовал, чтобы подпрыгнуть вверх и вниз. Но он попросил меня не делать этого, но не было понятно почему. Какие мысли?

+974
manda 18 июн. 2015 г., 5:17:03
20 ответов

Я думаю, лесозаготовки ваша еда, вероятно, будет ваш лучший выбор. Забудьте весь этот шум о том, что вы должны есть, когда вы должны съесть это, и т. д... Это намного более продвинутый, чем вы должны беспокоиться в данный момент. Кроме того, устойчивость является важнейшим фактором постоянного изменения. Любой человек может придерживаться какой-диету на некоторое время, но очень мало делают для жизни.

Благо для журнала Еда это не просто так, вы знаете, сколько вы переели в один день, но, как вы стали соответствовать его, он может сделать следующее:

  1. Сделать вас более осведомлены о том, как много упражнений стирает от того, что вы съели. Подсказка: это не так, как большинство из нас хотелось бы.

  2. Вы начнете осознавать различные продукты по их калорийности. Выходите, чтобы поесть с друзьями? Вы можете посмотреть меню и сделать великую идею “ущерб”, что вы собираетесь делать. Это может помочь держать вещи до минимума, особенно с ограниченным здоровые варианты.

  3. Возможно, самое важное заключается в том, что вы начинаете находить, где калории растут. Иногда бывают здоровые, хотя и калорий плотные продукты в рационе питания, что значительно наращивать количество калорий. Это не значит, что вы должны держаться подальше от них, а возможно, потребуется, чтобы урезать немного. Орехи и авокадо нарушителей это - здорово для вас, но смотреть, сколько вы едите!

Поскольку упражнение идет, я бы попробовал строить больше мышц. Поверь мне, культуристы занять годы самоотверженной работы, чтобы сделать, что толстая. Делаем 3 подхода по 12 повторений, не заставит тебя превратиться в Халка.

Если на то пошло, забег на милю на полторы мили не очень. Проехав милю, будь то ходьба или бег, сжигает около 110 калорий. Как я вижу, вы в основном сжигает несколько сок для тренировки HIIT и тяжелой атлетике сессии. Если вы облагается налогом с кардио-и тяжелой атлетике перед ВИИТ, вы не собираетесь получить максимальную пользу ВИИТ.

Я честно думаю, что тебе лучше тяжелой атлетики с хорошей интенсивностью 2-3 дня в неделю и делать HIIT и/или длительного, стационарного кардио, 2-3 дня в неделю (в зависимости от ваших целей). Сделать это при сохранении дефицита калорий приблизительно. 500 калорий в день, и вы будете на верном пути.

Если вы выполняете твердые, интенсивные тренировки, вы начнете испытывать правильные кардио/мышечной. В свою очередь, это поможет запустить метаболические процессы сжигания жира, особенно висцерального жира.

Одна вещь, которую я хотел бы отметить: большинство людей на самом деле знают, что им нужно сделать, чтобы потерять вес. Они могут не нравятся ответы и часто они надеются на какое-то чудесное лекарство от их проблем веса. Возможно, только возможно, будет некоторое представление о том, что кто-то даст им и переключатель флип? Я надеюсь, что вы получите некоторые из это, но в глубине души вы, наверное, знаете, где слабые места и действительно ли вы выполняете в тренажерном зале интенсивно, как могли бы быть.

Поесть в чистоте и ударил его трудно. Ты увидишь, как вес исчезает.

+934
jerj 03 февр. '09 в 4:24

Подъем тяжелый! Если вы можете сделать 8 повторений бицепс упражнения, вам нужно больше веса. Если вы все еще можете поднять вашу зубную щетку на следующее утро, нужно добавить больше веса. Поскольку вы знаете много упражнений, я пропущу эту часть. Вот несколько различных способов сделать упражнения, которые могут помочь:

Позитивы, негативы и статика

  • Плюсы это то, что вы, вероятно, уже делаете: поднять вес и заниматься ваши мышцы на протяжении всего сокращения.
  • Минус-напротив - бери вес, который является слишком много для вас, чтобы регулярно лифта и пуск в полностью контрактной позиции. Медленно и осторожно, позволяют вес отдергиваете руку от своего плеча, а вы попробуйте и держать его до сих пор. Это гарантировано, чтобы сделать его трудно чистить зубы.
  • Статики там, где вы не двигаться все. Возьмите несколько тяжелый вес (90% Макс например) и держите его середине-рэп для как долго, как вы можете. Эта техника можно комбинировать с негативов.

Двадцать из них

Он состоит из трех различных движений:

  • 7 повторений в нижней части нормальный диапазон движения. Начать полностью расширенная и размяться, пока вес полпути через респ.
  • 7 повторений в верхней части вашего обычного диапазон движения. Начать в середине-рэп положение и размять свои мышцы, чтобы отделка рэп как нормальный.
  • 7 полных повторений! Снизу вверх мускулами, всю дорогу. Не забудьте подумать о вашем мышцы сгибание и идти медленно.

Разные Ручки

Если вы используете бар, чтобы сделать ваш трицепс упражнения есть три хороших ручек можно использовать:

  • Супер широкий. Как далеко друг от друга, как это удобно, но убедитесь, что вы не нагрузки на локти.
  • Супер узкая. Как раз наоборот. Делать повторений с ваш мизинец касаясь друг друга.
  • Обратным хватом. Вместо ладонями вверх, ладонями вниз. Это займет немного привыкнуть польза и вам, вероятно, придется сбросить вес на некоторое время.

Также рассмотреть не получается почти каждый день. Большинство людей используют 3-дневный сплит, чтобы убедиться, что они получают достаточный отдых.

Удачи!

+908
Jamo 20 авг. 2014 г., 5:28:06

Многие спортсмены хотят стать сильнее не становится больше. Это общий вес класса виды спорта, как Олимпийская тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные единоборства, бокс и борьба, поскольку спортсмен хочет оставаться один и тот же вес во время как сильный и спортивный, как это возможно. Это также распространены в сфере спортивных и других соревнований, такие, как гребля, где лишний вес-это дорого носить с собой.

Эти спортсмены используют силовые тренировки, чтобы получить крепче, но не намного больше. Диета-это огромная часть этого, как поддержание большого количества выносливости и спортивной подготовки. В тренажерном зале, они будут посвящены только несколько повторов с большим весом. Одноместные, двухместные и трехместные номера (менее чем в четыре раза), при низком общем объеме, будет тренировать максимальную силу, избегая при этом значительного усиления мышц.

+899
Jan Hettich 18 июн. 2017 г., 7:16:20

Этот ответ приходит в себя после 5+ лет вопрос, который задают, поэтому его направлен более в будущее поисковик, чем к ОП.

Первый раз я пробежала всего 1 км по рыхлому песку (на пляже) я на самом деле были больные ноги, пресс и ягодицы в течение 1-2 дней после запуска. Так же, как ОП, я бы бежал различной длины на различные виды поверхностей, без каких-либо проблем. Болят пресс и ягодицы свидетельствуют о том, что песок работает "ядро" довольно интенсивно.

Бег по песку сильно отличается от работы правильной поверхности - помимо более широкого диапазона движения, ваши ноги должны работать тяжелее, (что подразумевает больший упор на все мышцы/сухожилия/связки на ноге), чтобы столкнуть с каждым шагом - маленький стабилизатор мышцы, которые редко используются на регулярной поверхности нужно пинать в действие на мягкие поверхности. Что еще более важно, из-за изменения характера сыпучего песка вашей основной работы намного труднее, чем просто поддерживать равновесие и осанку (следовательно, необходимо сильное ядро/ягодицы).

Так что в целом, вы переборщите без практики, вы будете иметь обычный стресс, связанный с травмами. Но если вы работаете до него и сделать необходимые основные укрепляющие упражнения, вы могли бы фактически наслаждаться его как полноценную тренировку, так как сейчас я делаю. Вы также заметите, что бег по песку значительно улучшает чувство равновесия и помогает улучшить (скорость и позы) ваш обычный бег, а также.

+823
Jace Bennest 13 сент. 2016 г., 8:22:03

Когда мои ноги, что болят, честно говоря, я просто пропустить эту боль в день до следующего дня. Я старался до сих пор делаю приседания, пока боль и только успешно сделали около 20, потому что мои ноги так сильно болели. Но если вы полностью привыкли делать их, это больше не больно...

+816
1qwerty1 11 мая 2013 г., 18:30:37

Я только что прочитал статью в bodybuilding.com о сбалансированном плечо тренировки, чтобы построить мышцы плеча в здоровом и безопасным способом. Вот ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренировка состоит из четырех упражнений,

  1. Плечо пресс
  2. Наклониться пасынков
  3. Манжеты Дриблинг
  4. ПНФ Д2 сгибания

Теперь я хочу попробовать эту тренировку (дома), чтобы получить сбалансированную программу здорового, но у меня нет набивной мяч, и даже если я был один я не могу капать его в стену. Так что альтернатив для осуществления дриблера манжеты в этой тренировке, чтобы получить подобную сбалансированной тренировки плечо? Упражнения можно использовать гантели или эспандеры в качестве оборудования.

+805
Michael Fard 21 нояб. 2011 г., 18:58:23

Тренировки Дома Упражнения

Вот несколько (для начинающих) упражнения, которые я приведу несколько моих клиентов, которые тренируются дома. Следующий будет содержать ссылки на инструкции, видео и изображений, которые показывают вам, какие части тела вы будете тренироваться.

В описании предоставлены ссылки помогут. Они досконально объяснить и помогли мне завершить некоторые из моих упражнений.

Примечание: Я не уверен, что если бы у вас была скамейка, так что я пробовал, включая упражнения, которые не было никаких скамеек


Назад

  • Доброго утра поясницу укрепитель & тонер
  • Становая тяга (промежуточный) полное тело укрепитель, но сосредоточены на нижней части спины
  • Наклонился над рядами (гантелей) (штангой) отлично подходит для тонирования и средней части спины

Грудь

Каждый вид отжимания будет тонус груди. Это также поможет тон ваших трицепсов (задней части оружия). Возле каждого упражнения я буду объяснять, что работает, что немного больше.


Плечо


Ноги


Бицепс

Все эти тон вашей руки


Трицепс

Все эти тон вашей руки


Кардио

  • Велосипед
  • Прыжки
  • Скакалка
  • Отжимания (тяжелее тренировка)

Выполните 3 до 4 комплектов 15-20 repititions, и вы получите результат тонирования. Вы будете болеть, но ... нет боли, ни выигрыша!

Надеюсь, что это помогает, удачи вам в ваших упражнениях! Это может показаться много, но, пожалуйста, не пытайтесь выполнить все и сразу! Я просто предоставил вам некоторые идеи и ссылки на объяснения упражнений, которые можно делать дома.

Продолжай идти, даже если вы делаете некоторые из этих упражнений! :)

+776
david woolhouse 6 мая 2014 г., 21:14:53

Я делаю короткие маршруты этого лета (~5к в более или менее полчаса) и я решила купить этот порошок , чтобы сделать изотонические напитки для восстановления после тренировок.

Я знаю, что за такое короткое время у меня в основном всасывание воды и солей из моего тела, но я не знаю, если пить изотонический напиток полезен или если это будет нормально, если я только что выпила потом воды.

Когда полезно пить изотонический напиток? Как долго упражнение? Это делает разницу в моем выздоровлении в моей конкретной ситуации?

+705
guljarsth 13 сент. 2018 г., 9:05:46

Я концентрируюсь на сердце-измерение скорости.

Обычно вы могли бы сделать один тест, и попытаться получить как можно повторяемых условиях. Так что вы можете бегать на беговой дорожке с определенной скоростью, за определенное время. Затем измерьте максимум. После этого вы лежите плашмя, и после, скажем, 2 или 5 минут, у вас есть второе измерение. Идея заключается в том, что, чем быстрее ваш пульс возвращается в нормальное русло, тем лучше вы подготовлены.

Сегодня мы можем постоянно проверить пульс. Это интересно, поскольку вы можете сказать, если ваш пульс падает линейно или нет, и может быть, с течением времени, что может принести некоторую проницательность.

Через промежутки времени, чтобы проверить это довольно сложно. Даже если предположить, что ты это повторить... заметьте, что ваше тело научится справляться с конкретного упражнения. Так что использовать его все время, и испытания не лучшим образом. Если вы чувствуете, что это не проблема для вас. Найти значимые факторы. Я могу поделиться некоторыми:

  • изменение максимальная ЧСС за тренировку. Чем лучше вы подготовлены - вы должны получить максимум, и сохранить ее на всю тренировку. Напротив, что от высокой до высокой, вы видите выше, ч - что значит - вы не способны регенерировать.
  • смена мин ЧСС за тренировку. Что-то вроде выше. Вопрос-если вы готовы к следующей, в конце низких.
  • средний измениться более высокой / низкой. Как быстро вы попадаете в высокие нагрузки, и как быстро вы отдыхаете.
  • наконец, связь между высокой / низкой.

В любом случае - я бы придерживаться некоторых агрегатов. Дело о долгосрочной перспективе - скажем, полгода - ты собираешься проверить каждого упражнения? Может быть, график может быть полезным. Есть много времени, разные графики, с большим количеством очков. Вот почему агрегатов. Мин/макс + средняя низкая/высокая - если вы хотите использовать свечи.

+643
RobotChappy 14 нояб. 2015 г., 20:04:40

Вы можете тренировать свое мышление наряду с физической подготовкой. Вам следует сосредоточиться на аэробных и анаэробный порог обучения с наборами, которые мешают вам получать с бега. Пример: 8 - 10 х 100 с интервалом, который позволяет 5-15 секунд, остальное с большим трудом, как только вы обосновываетесь не позволит верно спринте. Если вы случайно сделать спринт рано, вам еще понадобится, чтобы обосноваться в и перетерпеть. Сосредоточиться на том, как вы чувствуете, позже в наборе и заставлять себя использовать правильную технику. Если вы можете только сделать это, но делаете, вы на правильном пути. Это поможет развить психологическое мышление, которое необходимо воспитывать в 500 вольным стилем.

+630
Uday Sawant 27 нояб. 2018 г., 16:05:07

Также ответ не может быть жирнее, потому что, особенно в подростковом возрасте руки, как правило, не хотят расти.

Какие самые лучшие упражнения?

+578
s2016 28 мар. 2014 г., 14:22:30

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+555
John Blythe 28 июл. 2015 г., 22:59:05

Мой единственный вариант-это лифт в спальне; нет никаких других вариантов, чем этот номер.

В номере установлена двуспальная кровать и ничего больше. Существует достаточно места с трех сторон кровати, чтобы ходить вокруг да около, но не более того. Кровать стоит у одной стены, и я бы предпочла не двигаться, чтобы это было против двух, чтобы получить место на другой стороне, так как там вещи под кровать что бы не быть доступной, а это тяжелая кровать, которую не так легко переть (да, я понимаю иронию :-) ).

У меня есть прямой штангой, EZ в-завиток бар и некоторые гантелю ручки, плюс резиновых пластин с покрытием, которые подходят.

Есть место для того чтобы завить эз-завиток бар, а не, например, приседания или отжимания.

Какие упражнения я могу делать спокойно, или у кровати, в таком ограниченном пространстве?

+518
0verLord 23 июл. 2011 г., 12:40:33

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+493
fishinear 24 мар. 2010 г., 13:16:24

Я в настоящее время пытается съесть намного здоровее, и для этого я вырезал любые сладости - торты, печенье, шоколадные батончики, протеиновые батончики и так далее. Я заметил, что я в основном закончил заменив их орехами и фруктами.

Я пройду через большой контейнер ананаса, пару бананов, большой свежий апельсиновый сок и другие фрукты, через день. Я пытаюсь убедиться, что все мои фрукты свежими и сырыми, но, несмотря на это, сахара из фруктов может быть губительно для моей диеты (целью является потеря веса и мышечной массы), а если я просто изменял и был странный сладкую закуску?

+366
mangalbazer 23 июл. 2018 г., 16:18:21

Я читал в нескольких местах (в том числе ГП), что рекомендуется потребление белка не менее 0,8 г/кг и 2 г/кг является лучшей мишенью для фитнес-тренировки.

Мне это кажется невероятно высокой. Я чувствую нет никакого способа, я мог бы реально использовать это каждый день. Это заставляет меня думать, что я, должно быть, недоразумение рекомендации.

Вот мое понимание: я вешу 92 кг (ИМТ 23.5), и делать регулярные кардио-и силовые нагрузки, так что, видимо, я должен стремиться к 184 г белка в день. Это:

  • Около 37 яйцо (6 г белка в каждой), или
  • Около 6 куриных грудок (30г белка в каждой), или
  • Около 9 порций сила протеина (20г белка в каждой)

Я не могу физически или финансово умудряются потреблять любой из этих (или их комбинаций), каждый день, бесконечно.

Что я упустил или не понял? Или у спортсменов действительно просто потреблять, что много вещей каждый день?

+310
Kevin Pang 15 апр. 2011 г., 7:18:34

Я истощенный и худой, я в 5.8 и только 120фунта.

Я ем смешанные встряхивание молока, овсянки и банана. Я слышала, что овес не является хорошим преимуществом для людей, чтобы положить немного массы.

Это правда? Какие вещи я могу съесть, чтобы получить некоторую массу?

+299
Bellatrix 16 мая 2010 г., 13:45:44

Так я читал, что не надо кушать за 2-3 часа до сна. Если у меня тренировки вечером, это тоже относится ко мне?

+189
0x90 27 июн. 2019 г., 8:56:17

Я новичок, который хочет л-садись, я должен начать соответствующие прогрессии на полу, или на parelletes (у меня так)? Paralletes кажется немного легче. Спасибо.

+169
Vincent Van Uytven 4 дек. 2011 г., 20:05:30

Я не знаю, что есть какие-то “лучшие” упражнения для армрестлинга. Но, я предполагаю, что любые упражнения, которые задействуют мышцы задействованы в армрестлинге бы пользу. С этой целью, я склонен тренировать предплечья (завитки молотка), бицепс (кудри), трицепс (расширения), и, возможно, плечи (жимы). Сильные предплечья должны помочь с рукояткой. Сильные бицепсы и трицепсы поможет стабилизировать вашу руку против своего противника. И, наконец, сильные плечи могут предусмотреть, что последний маленький толчок, когда ваш оппонент восприимчив удавалось. Если у вас есть набор гантелей, они должны позволяют тренировать все части тела, которые я перечислил.

+47
Sliperdu 14 февр. 2010 г., 21:29:00

Показать вопросы с тегом