То, что ниже спины мышцы или сухожилия, расположенные возле внутренней части гребня подвздошной кости и помогает вращать бедро?

Я чувствую, как две шишки по обе стороны нижней части позвоночника, которые я считаю выступания из гребня подвздошной кости -- примерно где эректор spinae-видимому происходят. Я может порождать боли в этой области, сидя с ногами прямо передо мной и вращать один палец к другому. Это соответствует функции какой-либо конкретной мышцы или сухожилия? Я не могу искать упражнения на растяжку, потому что я не могу назвать части тела.

+628
lambda23 9 авг. 2010 г., 15:28:27
25 ответов

(Поскольку я ничего не знаю о травме колена, я рассматриваю вашу нижнюю часть тела из картины для работы.)

Примите это как возможность работать подальше от вашей верхней части тела. Подтягиваемся на турнике, подтягивании, отжимании, индуистские отжимания, жимы, накладные пресса, стойки на руках, стойка на руках отжимания, приседания. Купите или сделайте мешок с песком и практика метания и вздымалась вокруг.

Если вы конкретно хотите "кардио", попробуйте сделать режим цепи из нескольких из них (например, поочередно толкаясь и потянув упражнения) и сделать определенное количество раундов или количество времени.

+970
user218987 03 февр. '09 в 4:24

Привет всем, я новичок здесь, так что я разработчик(я делаю программного обеспечения для моего клиента). Вчера, мой врач сказал мне, что мне нужно, я работаю каждый день и хорошо питаться.

Я не специалист в этой области и мне нужна помощь/

Я встаю в 6 утра, а потом я иду в школу с 7 утра до 1 часов вечера, в десять я иду на работу с 1 вечера до 9 вечера.

Мой вопрос:

Что самый лучший режим для моего тела и чувствовать себя хорошо с моим телом? Мой врач говорит, что мне нужно работать, потому что я немного немного жира. Если я не работаю, это плохо для моего тела в будущем.

У вас есть советы для меня?

Извините, если мой вопрос не хорошо, но я не знаю об этой области(Фитнес) и этот сайт-единственное, которое я нашла в клиент StackExchange о вышло. Если еще существует, скажите, пожалуйста, в комментариях.

Если мой вопрос не является полным, пожалуйста, скажите, что мне нужно для полного вопрос.

+915
jacroe 9 июн. 2014 г., 15:05:32

У меня слишком много жира на животе и пытается их сжечь. Но из-за моего хронического гайморита (это влияет на мое горло) я не умею глотать таблетки ЦРУ, они слишком большие. Я вижу, что нет жидкости ЦРУ. Я ищу альтернативу КЛК для достижения моей цели (сжигание жира на животе). Я использовал L-карнитин, но не вижу никаких улучшений. Какие добавки следует принимать, чтобы помочь сжигал мой жир живота?

Мое Тело

Высота: 179 см.

Вес: 86 кг.

Я не имеете любую проблему очаг, но я не испытывают по этому поводу.

У меня сколиоз, так что я не в состоянии сделать элементарные живот сжигание жира движений (например, приседаний) правильно.

Мой Обычной Тренировки

Я собираюсь в тренажерный зал минимум 2 раза в неделю. Как правило, начиная с легких кардио для разогрева, а потом работать с отягощениями и затем заканчивая интенсивный бег и велоспорт.

Обновление 1

На самом деле я потеряла за 3 месяца около 9 кг, собирается регулярно тренажерный зал. Я была 95 кг, прежде чем начать упражнения. Но сейчас мой вес теряется очень медленно и я больше не теряю вес. Я знаю, что вес может быть таким же, потому что я набирает мышцы, теряя жир, но пропорции тела не меняются. Мой живота жир и жир в груди все еще есть нет видимого прогресса. Из-за этого я думаю, что это время, чтобы начать принимать какие-то помощники.

+912
rookiepig 31 июл. 2010 г., 21:05:37

Как правило, вы должны иметь дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы потерять около фунта в неделю. Потеря веса Все о калории В против калорий. Качество пищи тоже имеет первостепенное значение. Мусор на входе = мусор на выходе после всех.

Так что пока что находится или не находится в вашем желудке не влияет на вашу способность спать, это все, что имеет значение, так что ваше тело может восстановить ваши мышцы. Лично я не могу спать голодная. Вам нужен качественный сон и избежать переедания для похудения.

Проснувшись, людоед может сделать некоторые люди переедают во время их первого приема пищи. Если вам нужно есть меньше, более частые приемы пищи, и включить здоровые закуски, чтобы избежать так долго ждала следующего приема пищи, тогда это может быть то, что вам нужно, чтобы избежать чрезмерного потакания. Если вы привыкли есть 3 "полный" еды, то это тоже хорошо.

Сохранить ваш общий калорий в управления, и вы будете сжигать жир.

+902
hoek 16 июл. 2017 г., 14:32:26

Если схема достаточно хорошая, тогда следуйте своей программе. Но это кажется довольно ясным для большинства людей, что программа штангой, похожими на стартовую силу, хотя, возможно, не идеально подходит, значительно превосходит цепи машины. Если вы считаете, что и тренеры не могут помочь, зачем слушать тренера?

Вполне возможно, что они скажут вам, чтобы полу-присед, становая тяга с округлой спиной, Пресс с нажатием до колен, или же убирает питание с осликом удар. Слушая подобные советы было бы стремно. Вы должны верить, что их форма является правильной, прежде чем прислушиваться к их советам об упражнениях из книги.

Так: 2, или если вы уверены, что они знают свое дело, 3. Если они замешкаются на 3, хрен им, а не 2.

+819
Menace301 30 июн. 2010 г., 23:14:07

Ваша ягодичная мышца (задница) и квадрицепс (передняя часть бедра) обеспечивают основную часть энергии во время спринта.

Ваши ягодицы и квадрицепсы работают, чтобы поглотить вертикальных сил и отодвинуть на земле, чтобы продвинуть свое тело вперед, протягивая обе свои колена и бедра. В то время как они работают в тандеме, чтобы произвести эту власть, большая ягодичная мышца является наиболее важным из двух групп мышц—для ответа на ваш вопрос: большая ягодичная мышца вырабатывает наибольшую мощность при запуске.

Надеюсь, что это помогает!

+726
Paul Mougel 1 апр. 2017 г., 5:52:46

Вы должны рассмотреть вопрос о включении бег, езда на велосипеде, плавание и Весами в вашей программе. Следующий график может быть использован, но вы можете менять как вам нужно. Вы можете найти 4 дневная программа вес Онлайн для ваших индивидуальных упражнений.

В понедельник

Плавать: 30 минут Бег: 30 минут Весы: Ноги 1

Во вторник

Велосипед: 30 Минут Вес: Грудь / Плечи

В среду

Велосипед: 30 Минут Бег:30 Минут

В четверг Плавать 30 минут Вес: ног или рук

В пятницу

ДЕНЬ

В субботу Велосипед: 30 минут Вес: Назад

В воскресенье Бег: 30 минут

+599
DSH105 21 янв. 2016 г., 14:23:05

Я понимаю, что рабочих дней подряд без отдыха не подходит , потому что он не дает вашим мышцам достаточное время для восстановления себя, но что, если ваши ежедневные тренировки изоляции отдельных мышц? Ниже показан обычной тренировки в настоящее время я использую:

  • Понедельник: грудь и спина (в основном отжимания и подтягивания)
  • Вторник: бицепс (изоляция бицепса кудри)
  • Среда: Грудь, плечи и трицепсы (много соединение плеча/три/грудь упражнения)
  • Четверг: ноги и спина (в основном приседания/выпады/поднимает)
  • Пятница: бицепс и трицепс (смесь изоляции и соединения би/три упражнения)

Эта тренировка дает мне возможность улучшить сферах, которые недостаточно развиты (грудь/руки) и одновременно улучшает поддержку мышц (спина/плечи). Мои ноги уже на их идеальный уровень, так что раз в неделю чистка / небольшой рост-это все, что мне нужно для них.

Кажется, что каждая группа мышц будет иметь день (или больше) отдыха до следующей тренировки, но я не эксперт, так что я может быть с видом что-то. Бы эта процедура будет контрпродуктивно из-за моих мышц не получают достаточного отдыха между тренировками?

Примечание: Я рассматриваю эту процедуру, потому что у меня нет много времени в мое ежедневное расписание для трех больших тренировок каждую неделю, так что вместо этого я хочу сделать 5 небольших (15-20 минут) тренировок, что я могу сделать на работе во время перерыва.

+495
leozilla 13 сент. 2010 г., 17:54:57

Рост/вес/возраст: 6'1 (185 см) /200 фунтов (90кг) / середины 20-х годов (были работать серьезно по меньшей мере 7 лет, но единоборства/ - гимнастика, и т. д. Вся моя жизнь, хотя мои цифры хрень)

Я думаю, мне нужно добавить еще один день в моей раскол - это/Б/, вместо/Б. Сейчас мой распорядок выглядит так (не стесняйтесь обезжиренное или перейти к последней части поста):

Оба A и B:

20-минутная разминка - вещи, как руки и окружности шеи, и т. д
3 км бега @ 9 мин/км

(Не обязательно по порядку):

3 х 18 отжиманий
3 х 18 висячие колено поднимает (для АБС, ноги согнуты)
4 х 15 второй л-сиденье держит
3 х 6 Жим @ 185 фунтов
5 х 8 штанга рядка @ 145 фунтов
3 х 10 "стационарных" выпады (шаг вперед)




Б:

5 х 6 Подтягивания/потягивание
5 х 6 ОНР @ 135 фунтов
3 х 40 "обратный пальца ноги поднимает" (опереться на стену, поднимите пальцы ног, на голенях, напротив теленка поднимает)
3 х 18 теленка поднимает @ 30 фунтов
4 упражнения для спины/ягодиц, которые я использую, чтобы компенсировать тягу, большое количество повторений или время статического держит + доски (например, supermans, чередуя supermans и т. д.)
3 х 8 разгибание ног одиночная @ 50 фунтов (на разгибания ног машина)
3 х 8 сгибания одной ноги @ 50 фунтов (также на машине)





Вещи я не делаю, но обязательно надо: Глют мосты / другие вещи для ягодиц/ветчины - у меня лордоз, но я уверен, что это из-за гибкости сгибателей бедра, а не живота слабость (по крайней мере это мое предположение, так как я могу держать L-мест и не таких мелких), но, может быть, мне нужно добавить больше АБ работает, просто всегда казалось...зря, но потом понял всю ногу поднять вещи, я занимаюсь в основном сгибатели, а не АБС.

Проблема: сейчас у меня тренировки раз в 3-4 дня, так AxxxBxxxA или AxxBxxA. Чаще всего, бывший. Для меня это кажется смехотворно долгое время между тренировками. Я использовал, чтобы сделать AxBxA. Итак, похоже, что мне нужно отлучится больше, так что я возвращаюсь к это или AxxBxxC. Бег не сдерживает меня, кстати, я просто не восстановить достаточно быстро с подъема.

В любом случае, ищу советы о том, как разделить это в/Б/и какие-то явные недостатки в моей программе. Я не присед или становую тягу, пока я не получу лордоз **** исправлено.

Заранее спасибо за любые предложения

+414
Rumbles 13 июл. 2016 г., 2:48:36

Раньше я делала обычные отжимания около 30-40 и был способен выполнять около 5 chinups каждый день. Я оставил обучение, а потом за последние несколько недель приступил к тренировкам с 10кг гантелями. Около 40 завитки молотка и еще 40 односторонние завитки один или два раза в неделю. Теперь я определенно иметь больше определенными плечей, чем раньше, но я не могу выполнить даже один chinup даже через 4-5 дней после тренировки. Я не принимать добавки, но верю, что у меня заполняют белка от яиц и т. д. Я не чувствую каких-либо повреждений в мышцах или любое другое мешает, поэтому не могу понять причину. Мой вес был постоянным на протяжении 65kgs т. е.

+411
AntarMail 9 янв. 2018 г., 11:19:19

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+361
Bhumit Mehta 27 мая 2018 г., 22:41:28

В этот вопрос, принято отвечать за ежедневный протеин должен СИТЕС, "0,8 г/кг ... (бодибилдинг)", это означает, что если одно тело здания, необходимо 0,8 г белка в день на кг веса тела. Я не пытаюсь быть "культурист" в смысле соревнования, но я пытаюсь строить свои мышцы, силу, и выносливость, и поэтому я использовала этот рисунок. (Возможно, что это неуместно?).

Проблема: я в основном вегетарианец (большая часть которой веганский), 170 фунтов, и найти что становится 0.8 * 170 = 136 граммов белка, каждый день в мой рацион кажется очень жестким, особенно когда я пытаюсь похудеть и обрести мышцы, так же как и я пытается сохранить калории достаточно низко, чтобы потерять жир. Я вообще не ем завтрак и обед-около 20 г белка, так что это оставляет 116 г на ужин....почти невозможным для меня, основываясь на моем обычном рационе питания.

Хотя я поднятие тяжестей в течение около полутора лет, я уверен, что я редко, если когда-нибудь били, что 136 количество грамм. Я, очевидно, сделал некоторые успехи за это время (от 0 подтягиваний до 11), но в целом недоволен моя сила и прогресс выносливость. Частью этого явно недостаточно тренировочный режим, в котором я могу работать, но я интересно, если я работаю в большой минус не последовательно ударяя при этом 136 грамм.

ВОПРОСЫ:

  1. Итак, во-первых, чтобы было ясно: это полный вес или только мышечной массы тела?
  2. Как человек, который хочет сделать скромный-средний трансформации (потерять 20 фунтов жира, набрать около 10 кг мышечной массы?...в Мос 6-10?), это 0,8 г/кг массы тела правильное значение?
  3. До какой степени может "под-proteinizing" моя диета сдерживает прогресс?
+351
debra myers 22 нояб. 2011 г., 21:24:00

Есть ли название для обратного пуш-ап выполнен упираясь локтями?

Пример:

enter image description here

+337
texas 28 сент. 2010 г., 15:20:37

То, что вы описали-это хороший способ увеличить мышечную массу. В теории, оно должно также привести к снижению жира. Однако, на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира вы потеряете этот способ не может быть существенной, если вы не следовать какому-то изменить диетические привычки / кормления. Но это незаменимым компонентом общей стратегии рекомпозиции тела.

+315
Jose Caldera 30 окт. 2011 г., 14:20:37

США научный доклад 2015 диетические рекомендации Консультативного комитета государств (стр. 17):

Холестерина.

Ранее диетические рекомендации для американцев рекомендовано потребление холестерина не более 300 мг/сут. В 2015 ГУГА не будет выдвигать эту рекомендацию потому что имеющихся доказательств показывает никакого заметного отношения между потребление пищевого холестерина и холестерина в сыворотке крови, в соответствии с выводами АХА/отчет в соотв. Холестерин не питательный забота за сверхпотребление.

(мой акцент)

Однако, чуть выше, что это раздел насыщенных жиров, вывод из которых:

Насыщенных жиров является еще питательной беспокойства за сверхпотребление, особенно для тех, кто старше 50-летнего возраста

Поэтому казалось бы, что холестерин в яйцах не должно тебя касаться, но, возможно, насыщенных жиров следует. Опять же, видимо, они ошиблись за последние 30+ лет, так кто может сказать, если это правильно.

+294
April Galjour 25 нояб. 2019 г., 15:34:13

Я бегаю уже около 5 лет и почти каждый год я получаю проблемы на медиальной стороне голени. Если я продолжу бег, со временем мягкие ткани даже опухает достаточно ощутимым и болезненным.

Я знаю, что у меня очень плохая стабильность лодыжки, когда я пытаюсь кататься на коньках, это так плохо, что медиальная сторона моей обуви даже не коснется льда. У меня тоже есть довольно пронация, все путем мой скатываются, что вам еще хуже когда я начинаю бежать быстрее. Вместе мои слабые лодыжки и немного избыточный вес, это приводит в некоторых повторяющихся проблем голень.

enter image description here

Вот несколько хороших снимков из-под моих ног при ходьбе

Я начал снова запущена 2 месяца назад, и сосредоточился на дом это медленно и не слишком сильно запущена (максимум 3 х 5 км в неделю). Я надеялся, что это позволит предотвратить повторение этого и создали достаточную прочность, но сегодня утром я снова почувствовал один из моих голеней.

Так что теперь я ищу упражнения я могу делать (дома), чтобы усилить мои лодыжки!

Это также хорошо, если все его упражнения для ног, но мой основной упор делается на увеличение силы мои лодыжки.

+262
Hidey 11 июн. 2018 г., 20:55:40

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+237
D W 3 авг. 2010 г., 15:25:48

Когда я начал заниматься тяжелой атлетикой я был в подобной ситуации. Важно отметить, что сама по тяжелой атлетике требует времени и последовательности. Вы не увидите результаты сразу. Руководство для начинающих я рекомендую здоровяк Стив Кук на кампусе 12-недельного тренер колледжа (ссылка приведена ниже). Даже если вы не спортсмен колледжа это программы, которые я пробовал сам и чувствую, что это хорошее место, чтобы начать. Для людей не приучить к тяжелой атлетике, в данном руководстве пойдет на все, что поможет превзойти ваши тренировки, так что вы можете максимизировать упражнения(включая питание, добавки, подробные тренировки графики и т. д.). Есть много гидов там, в зависимости от ваших интересов. Все сводится к тому, что вы хотите достичь, тем не менее, я считаю, что это хорошее место для начала.

Ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+234
kipepeo 20 сент. 2019 г., 12:23:58

Здесь никто не может сказать вам "да, это для вас нормально" или "все чувствует". Просто не может быть сделано через межтрубочные.

Однако, одна вещь, которая не была упомянута ваша форма. Если вы немного дикий/свободный с вашим форме, вы могли бы использовать задние дельтовидные слегка поднять руку/плечо, как вы делаете откат. Так как задние дельтовидные легко усталость, это может быть причиной усталости вы чувствуете.

Для правильного магарыч, единственный сустав, который должен быть сгибание/выпрямление локтя. Если ваше плечо движется вокруг, у вас есть вопросы форма. Это не только усталость мышц, но и может привести к травмам.

Если ваше плечо не двигается, а еще утомительно, тогда вам просто нужно больше времени и упражнений на эту область Петр предлагает, и вы можете делать другие упражнения (например, трицепсов pulldowns с веревкой) для целевой трехглавой мышцы.

+228
efkan 29 янв. 2018 г., 12:32:00

Кто-то просто показал мне этот сайт, и это, наверное, самое близкое, что я видел еще на один-стоп-магазин для диеты:

Ешьте столько, автоматический планировщик питания

Он просто выплевывает некоторые случайные блюда, которые соответствуют вашим предпочтениям (после того, как вы вводите количество калорий и сделать первые планы питания, вы можете нажать кнопку "Питание" кнопка и настроить все). Некоторые рецепты немного глупо, но это действительно легко перемешивать, пока все выглядит хорошо. Он также не включает в себя очень много на собственные овощи, но в FAQ есть предложение, чтобы просто съесть столько мяса, некрахмалистые овощи, как вам нравится-за их калорийности будет ничтожным.

Как головы кому-либо еще, что смотрит на него, есть платная версия сайта, но бесплатная версия все еще в 100 раз лучше, чем "угадай и проверь" планирование питания, что я пытался сделать раньше. До сих пор я просто сделал несколько бесплатные питание и добавила в список покупок вручную.

Чем больше я об этом думаю, тем больше я понимаю, что я просто плохо кормит себя и я, вероятно, не единственный. Я вырос с фаст-фудом и расфасованных блюд, потому что моя семья никогда не взял время, чтобы готовить, и я чувствую, что все, что я действительно нужен кто-то чтобы держать меня за руку через эту ночь, когда я могу ходить (и повара) на свой.

+211
Panos Arg 8 июл. 2018 г., 13:00:17

Недавно я начал подобный режим тренировок... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует я могу выпить бокал (или два) вина в те дни, когда у меня не получилось (так что я не тормозящие процесс восстановления) и у меня нет тренировок, запланированных на следующий день (это как правило влияет на мою производительность, особенно на более динамичных тренировок).

До сих пор это работает хорошо для меня - я выпить с ужином по средам и у меня больше социальных выпить в выходные. Это работает хорошо для меня до сих пор.

Если у вас капли алкоголя, я бы быть заинтересованы, чтобы услышать, если это помогает вам достичь ваших целей.

+182
Lucy Gray 27 февр. 2019 г., 10:48:15

Это нормально, чтобы почувствовать мышечное напряжение / болезненность после тренировки, по сути это (обычно) означает, что у вас была очень хорошая тренировка, минимум усилий, мудрый - но, очевидно, с неправильной техникой, хотя, возможно, ты получишь боль в мышцах может создать долгосрочные проблемы.

В среднем мышцы боль обычно длится от 24 до 72 часов, но только потому, что он может длиться дольше, не значит, нет ничего плохого с вашим телом.

Я бы также добавить следующее (полезный) лакомые кусочки:

  • Боли в мышцах-это в первую очередь вызвано эксцентрические упражнения (удлинение мышц). Стандарту ISO-метрическая упражнение является хорошей альтернативой во время тренировки мышцы-болезненные ощущения, которые вызовет немного меньше мышц-болезненность. Это, очевидно, не означает, эксцентрические упражнения должны быть заменены изометрические один. Хотя это клише, "нет боли, ни выигрыша" высказывание имеет заслуги правды.
  • Во время напряженных мышцах хороший массаж, сауна или даже горячая ванна/душ всегда поможем!
  • В общем, ваш организм еще не привык к тому, чтобы тащиться от таких усилий (и не нравится) - на самом деле, вы, возможно, не известно, но на самом деле мышечный рост cuased делать (хорошие вроде) повреждения мышц и слезы, что мышцы для роста. В течение времени с регулярные тренировки расписание, ваше тело будет привыкнуть к нему и стать более терпимыми к мышцы болезненность
  • И стабильная любого фитнес советы, хорошее питание и обеспечивая ваше тело с достаточно отдыхать (спать) всегда является абсолютной необходимостью!

В целом, не слишком много страха. Это будет, скорее всего, ушли в день или два :)

+153
Misa111 12 мар. 2018 г., 22:15:23

Мое предпочтение было бы сделать кондиционер, как спринт на подъемно дней. Во вторник будет хорошая посадка: не подставляй своих подъемного усилия утомлять себя до максимального усилия или объема.

Но если бы мне пришлось сделать мой спринты на День снятия, я бы сделала это в пятницу за лишнее время восстановления.

+117
Arnlee Vizcayno 15 сент. 2016 г., 5:51:49

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+103
hughdbrown 28 апр. 2010 г., 23:29:27

Это может быть немного трудно, но это возможно, пока вы получаете достаточное количество протеинов и минеральных веществ на протяжении всей вашей повседневной еды. Кроме того, избегайте высоким содержанием жира еды, особенно фаст-фуд и нездоровой пищи, которые чрезвычайно вредны для вашей фигуры. Как факт каких-либо дополнительных калорий больше, чем ваша суточная потребность (с учетом тренировки) может привести к жестокому формы тела в долгосрочной перспективе. Так что проверить ваши блюда питательные факты, чтобы избежать жира и сахара, а также приобретать достаточное количество протеина.

+36
Dhartha 30 июл. 2017 г., 5:04:58

Показать вопросы с тегом